자기 페이스 찾기와 업그레이드 방법: 달리기의 진정한 변화

자기 페이스 찾기와 업그레이드 방법을 알면 달리기 신세계가 열리게 될거예요. 정말 처음 달리기를 할 때는 아무것도 모르고 그냥 신발 신고 나가서 달리시는 분들이 계실 수도 있어요. 어떤 분은 너무 정보를 찾느라 달리지를 못하고 있는 분도 있을거예요.

제 경우는 걷기를 하다가 달리기로 변경한 경우라 처음엔 신발도 그냥 평소에 신던 스케쳐스 일반 생활 운동화를 신고 달렸어요. 아직도 그 신발을 신기는 하지만 아마도 쿠션은 거의 죽었을거 같아요. 신발 찾느라고 오래 시간이 걸릴 수 있어요. 그런데 제가 해 드리고 싶은 이야기는 일단 내가 가진 신발과 장비로 나가서 달리기를 시작하라는 것이예요.

모든 장비를 다 확보하고 달리면 좋겠지만, 처음 달릴 때 저처럼 중년의 나이라면 그렇게 열정적으로 달릴 수가 없을거예요. 그래서 부상이 덜할 수도 있어요. 하지만 재정적으로 부담이 적다면 최대한 빨리 구매를 해서 달리기를 하면서 업그레이드를 하시라고 추천해 드려요.

처음 달리기 신발은 내 발에 가장 편한 운동화를 신고 달리라고 하더라구요. 그게 저 였어요. 저도 10km 달리기 대회를 준비하면서 처음 달리기용 운동화를 처음 구매했어요. 그것도 할인샵에서요. 아직도 그 신발을 신고 있어요. 욕심은 나더라구요. 브랜드 신발을 보면 나도 저거 신어 보고 싶다는 생각이 들지만 재정적으로 부담이 되기도 해요.

신발과 스마트 워치를 준비하시고 그것도 힘들면 휴대폰을 손에 들고 달리세요. 저는 처음에 그렇게 달렸어요.

진짜 달리기를 시작하면 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 자기 페이스(Pace)를 찾는 것입니다. 너무 빠르거나 느리지 않게 자신만의 페이스를 조절하는 것이 달리기의 성패를 좌우할 수 있죠. 그럼 자기 페이스를 어떻게 찾고, 이를 업그레이드하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 이 두 가지를 다뤄보겠습니다.

1. 자기 페이스 찾기

자기 페이스는 자신이 편안하게 유지할 수 있는 달리기 속도입니다. 너무 빠르면 쉽게 지치고, 너무 느리면 훈련 효과가 떨어지죠. 그러니 자신에게 맞는 페이스를 찾는 것이 매우 중요해요.

① 말할 수 있을 정도로 달리기

첫 번째로, 자신이 말할 수 있을 정도로 편안한 속도로 달리는 것이 좋아요. 이 페이스는 **이지 런(Easy Run)**이라고 하며, 숨이 가쁘지 않게 달릴 수 있는 속도예요. 이 속도에서 달리면 대화가 가능하고, 피로감도 크게 오지 않아요.

② 달리기 목표에 맞추기

자기 페이스를 찾기 위해서는 훈련 목표에 맞는 페이스를 설정해야 해요. 예를 들어, 5km 대회를 준비한다면 목표 페이스가 설정되어야 하고, 그 페이스를 유지하며 훈련을 해요. 반면에, 장거리 훈련을 할 때는 페이스를 조금 더 느리게 설정하고, 점차 속도를 높여가며 훈련하는 것이 좋아요.

이렇게 훈련의 목적에 맞는 페이스를 설정하면 점차 체력이 향상되면서 목표에 도달할 수 있어요.

③ 피로도를 기준으로

자기 페이스를 찾는 또 다른 방법은 피로도를 기준으로 하는 것이에요. 처음에 달릴 때는 다소 힘든 느낌이 들 수 있지만, 시간이 지나면서 자신이 느끼는 피로도가 적당한 수준에 이를 때까지 페이스를 조절해보세요. 너무 많은 피로감을 느끼면 페이스를 줄이고, 반대로 너무 적은 피로감은 조금 더 속도를 높여보세요.