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목표
필수
플랜 이름 (선택 — 여러 플랜을 구분할 때 유용해요)
마라톤 유형
5K
10K
하프 마라톤
풀 마라톤
기간 (주 단위)
목표 페이스 (분/킬로, 예: 5.5 = 5분 30초)
소수점은 60진법입니다. 5.5 = 5:30, 5.3 = 5:18
현재 피트니스
필수
아래 두 방법 중 하나로 입력하세요.
레이스/타임트라이얼 기록
이 있으면 훨씬 정밀한 페이스존을 계산할 수 있어요.
최근 레이스/타임트라이얼 기록
자기보고 현재 페이스
기록 거리 (km)
기록 시간
:
:
최근 4주 이내 레이스 기록이 가장 정확하지만, 없다면 최대한 전력으로 뛴 1.6~5km 타임트라이얼도 괜찮아요.
현재 편안한 페이스 (분/km)
레이스 기록이 없을 때만 사용하세요 — 자기보고 페이스는 부정확한 경우가 많아 정밀도가 떨어집니다.
운동 조건
필수
현재 주당 러닝 거리 (km)
주당 운동 가능 횟수
장비 및 추가 정보
선택 — 입력할수록 더 정밀해집니다
GPS 워치를 사용합니다 (심박 기반 정보 입력 가능)
최대심박 (bpm)
안정시 심박 (bpm, 선택)
실측 LT(젖산역치) 페이스 (분/km, 선택)
실측 LT 페이스를 입력하면 레이스 기록보다 우선 반영됩니다 (가장 정확한 값이라서요).
나이 (선택 — 목표 주간거리 보정 및 최대심박 추정에 사용)
체중 kg (선택 — 목표 주간거리 보정에 사용)
최근 4주 평균 주간거리 km (선택 — 급격한 훈련량 증가를 막는 안전장치로 사용)
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