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플랜 이름 (선택 — 여러 플랜을 구분할 때 유용해요) 마라톤 유형 기간 (주 단위) 목표 페이스 (분/킬로, 예: 5.5 = 5분 30초)

소수점은 60진법입니다. 5.5 = 5:30, 5.3 = 5:18

아래 두 방법 중 하나로 입력하세요. 레이스/타임트라이얼 기록이 있으면 훨씬 정밀한 페이스존을 계산할 수 있어요.

최근 레이스/타임트라이얼 기록 자기보고 현재 페이스

기록 거리 (km) 기록 시간

: :

최근 4주 이내 레이스 기록이 가장 정확하지만, 없다면 최대한 전력으로 뛴 1.6~5km 타임트라이얼도 괜찮아요.

현재 편안한 페이스 (분/km)

레이스 기록이 없을 때만 사용하세요 — 자기보고 페이스는 부정확한 경우가 많아 정밀도가 떨어집니다.

현재 주당 러닝 거리 (km) 주당 운동 가능 횟수

GPS 워치를 사용합니다 (심박 기반 정보 입력 가능)

최대심박 (bpm) 안정시 심박 (bpm, 선택) 실측 LT(젖산역치) 페이스 (분/km, 선택)

실측 LT 페이스를 입력하면 레이스 기록보다 우선 반영됩니다 (가장 정확한 값이라서요).

나이 (선택 — 목표 주간거리 보정 및 최대심박 추정에 사용) 체중 kg (선택 — 목표 주간거리 보정에 사용) 최근 4주 평균 주간거리 km (선택 — 급격한 훈련량 증가를 막는 안전장치로 사용)

🏃 러닝 챌린지 플랜 생성기