BMO 마라톤 전략
2026 BMO 마라톤 코스 지도예요. 이 지도를 보면서 서브 4 목표 전략을 짜고 있어요. 그리고 제 훈련을 이제까지 봐온 Ai에게 최종적으로 어떤 전략으로 갈지 상의하고 있어요.
BMO 밴쿠버 마라톤 페이스 및 에너지 젤 보급 전략 — 서브4 목표 기준
목표 요약
목표 기록
3:59:59
서브4
평균 페이스
5:41
/km
에너지 젤
5~6개
총 보급 횟수
Bib 번호
#7440
GREEN BIB
구간별 페이스 전략
0 – 10km
워밍업
5:45–5:50
QE Park 출발 → Cambie 평지 구간. 의도적으로 천천히. 군중 흥분에 휩쓸리지 말 것.
10 – 21km
안정 구간
5:38–5:42
키츨라노 → UBC → Pacific Spirit. 해안선 평지. 목표 페이스 락인.
21 – 30km
주의 구간
5:38–5:45
UBC 반환점 → Wreck Beach 고도 변화 구간. 업힐에서 무리하지 말 것.
30 – 37km
스탠리파크
5:40–5:50
Lions Gate Bridge 구간 + 스탠리파크 루프. 고도 변화 있음. 페이스 유지 집중.
37 – 42.2km
피니시
5:30–5:38
Coal Harbour → Pender St 피니시. 남은 에너지 전부. 마지막 2km 킥.
에너지 젤 보급 계획
7km
젤 1
Cambie 평지 구간 — 레이스 전 미리 섭취 타이밍
14km
젤 2
키츨라노 해안선 — 보급소 근처에서 물과 함께
21km
젤 3
UBC 반환점 직전 — 하프 도달 전 글리코겐 보충
28km
젤 4 ★핵심
Pacific Spirit → Wreck Beach 전 — 30km 벽 대비 선제 보급
35km
젤 5 ★긴급
스탠리파크 중반 — 남은 7km 버티기 위한 마지막 연료
39km
젤 6 (선택)
Coal Harbour — 위장 상태 좋으면 추가. 카페인 젤 추천.
⚠ 젤은 반드시 물(Alkiss Water)과 함께 섭취. 전해질(Xact Electrolytes)도 14km, 28km에서 챙기세요.
고도 주의 구간
km 16–19
Wreck/Oasis Beach 언덕 — 가장 힘든 오르막
km 33–36
Lions Gate Bridge 진입 — 완만하지만 지친 다리엔 타격
km 37–42
Coal Harbour 내리막 → 피니시 평지 — 여기서 올킬
레이스 당일 체크리스트
☐ 젤 5~6개 벨트/포켓에 미리 장착
☐ 5:41/km 페이스 Garmin 알람 설정
☐ 출발 90분 전 식사 완료
☐ 처음 5km는 무조건 군중 페이스 따라가지 않기
☐ 30km 이후 페이스 떨어져도 당황하지 않기 — 정상
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