최대 심박 혹은 존2 찾는 방법. 과연 140까지가 존2일까? 존2로 10km 달리면 몸에 미치는 피로도는 얼마여야 하나?

오늘 런 데이터로 존2 경계 재검토

오늘 핵심 데이터

존2 상한 140 bpm — 맞는가?

결론부터: 140은 약간 높습니다. 형의 실제 존2 상한은 132~135 bpm 근처입니다.

근거는 오늘 데이터에 있습니다.

평균 심박 133 bpm으로 달렸는데 가민이 “기초체력 양성 (저강도 유산소)” 로 분류했습니다. 유산소 효과도 3.5로 존2 전형적인 수치입니다. 즉 133 bpm 평균이 존2 중간~상단에 해당한다는 뜻입니다.

LT 156 bpm 기준으로 역산하면:

140 bpm은 실제로는 존3 진입 초반입니다. 오늘 최대 심박 160 bpm이 찍힌 것도 몇 번 존3~4까지 올라갔다는 신호입니다.

존2 달리기와 피로도

Body Battery -16이 오늘 나왔는데, 이게 기준점이 됩니다.

모든 지표가 완벽한 존2 범위 안에 있습니다. 오늘 달리기가 교과서적인 존2 훈련이었다는 뜻입니다.

최대 심박수 추정 — 오늘 단서

오늘 최대 160 bpm이 찍혔습니다. 이건 전력 질주가 아닌 일반 런 중 순간 최고치이므로 실제 최대 심박은 170~175 bpm 근처일 가능성이 높습니다.

만약 최대 심박이 172 bpm이라면:

실용적 결론: 형에게는 135 bpm을 존2 상한으로 설정하는 것이 가장 정확합니다. 140은 이미 존3에 발을 걸치고 있는 수치입니다.

실전 권장사항

존2 런 목표 심박을 125~133 bpm으로 좁히면 더 순수한 존2 훈련이 되고, 회복 시간도 20~22시간으로 줄어들 가능성이 있습니다. 내일 아침 135 bpm 상한으로 시도해보시는 것도 좋은 실험이 될 것 같습니다.

가민 포러너 965가 자동으로 존2를 잡도록 하려면

가민 965에서 존2를 정확하게 자동 설정하는 가장 좋은 방법은 LT 심박수를 기준으로 존을 재설정하는 것입니다.

설정 방법 (가민 커넥트 앱)

경로: 더보기 → 사용자 설정 → 심박수 존 → 존 계산 기준 변경

여기서 기준을 두 가지 중 선택합니다.

① % 최대 심박수 (기본값) — 나이 공식 기반, 부정확 ② % 젖산 역치 (추천) — 실측 LT 기반, 정확

형에게 맞는 설정값 입력

젖산 역치 선택 후 156 bpm 입력하면 가민이 자동 계산:

워치에서 직접 설정하는 방법

설정 → 사용자 프로필 → 심박수 → 존

여기서도 동일하게 변경 가능합니다.

한 가지 더

LT 테스트를 워치에서 직접 실행하면 가민이 자동으로 LT를 측정하고 존을 재계산해줍니다.

달리기 중 → 메뉴(위로 스와이프) → 운동 감지 → 젖산 역치

약 30분 소요되며 결과가 자동 반영됩니다. 다음번 달리기 때 한번 시도해보시면 형 몸에 맞는 존이 완전 자동으로 설정됩니다.

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