2장 러닝 준비물 가이드

2장 러닝 준비물 가이드를 아래와 같이 이어서 작성해드릴게요. 러닝화부터 옷, 필수 장비까지 초보자들이 궁금해하는 내용을 중심으로 구성했습니다.

달리기를 할 수록 장비 선택이 어려워지더라구요. 처음에는 모르니까 아무거나 추천 받아서 혹은 내 맘대로 사서 사용했는데, 점점 민감해져서 몸이 점점 까탈스러워져요. 제가 사용하는 운동화가 Hoka, UnderArmour, 스케쳐스 이렇게 3켤레인데요. 스케쳐스 결국 빠졌어요. 운동화는 쿠션, 발을 잡아주는 힘, 무게 제 경우는 현재 이렇게 3가지 요소가 중요해요. 제 발이 살짝 평발에 가까워서 더 까다로울 수도 있어요.

2-1. 발에 맞는 러닝화 고르는 법

러닝을 시작할 때 가장 중요한 준비물은 단연 러닝화입니다. 아무 신발이나 신고 달리면 무릎, 발목, 허리에 무리가 가고 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

✔️ 러닝화 고를 때 체크할 것

발의 형태 파악하기
- 평발인가요? 아치가 높은가요?
- 발에 맞는 쿠션감과 지지력을 가진 신발이 필요합니다.
신발 용도 확인
- 러닝화인지, 트레이닝화(헬스화)인지 구분하세요.
- 러닝 전용 신발은 가볍고 발뒤꿈치 쿠션이 좋습니다.
발 사이즈보다 5~10mm 여유 있게
- 달리면 발이 붓기 때문에 조금 넉넉한 사이즈가 좋습니다.
반드시 매장에서 신어보고 테스트하기
- 뛰어보면서 느낌을 확인하세요. 뒷꿈치가 들뜨지 않아야 합니다.

🏷️ 추천 입문용 러닝화 브랜드

나이키(Nike) : Pegasus, Invincible Run
아디다스(Adidas) : Ultraboost, Solar Glide
아식스(ASICS) : Gel-Nimbus, Kayano
뉴발란스(New Balance) : Fresh Foam 시리즈
호카(HOKA) : Clifton, Bondi

👉 처음에는 너무 비싼 신발보다, 발에 맞고 가벼운 러닝화를 선택하세요.

2-2. 초보자를 위한 러닝복 추천

달릴 때 옷은 편안함과 통풍이 가장 중요합니다. 일반 면티나 청바지는 땀이 차고 무거워져서 달리기에는 부적합합니다.

✔️ 기본 러닝복 구성

항목	설명
상의	땀을 빠르게 말리는 기능성 반팔 또는 민소매
하의	러닝용 반바지 또는 레깅스 (안에 이너 팬츠 내장된 경우 많음)
양말	발목을 보호해주는 스포츠 전용 양말
모자	자외선 차단 및 땀 방지용
스포츠 브라 (여성)	움직임과 통증 방지를 위해 필수

✔️ 날씨에 따라 추가 장비

겨울: 방풍 재킷, 기모 레깅스, 장갑, 귀마개
여름: 썬캡, 땀 흡수 손목밴드, 선글라스

👉 러닝복은 반드시 통기성과 흡습속건 기능이 있는 소재를 선택하세요.

2-3. 러닝 필수 아이템

🎧 블루투스 이어폰

선 없는 무선 이어폰이 편리합니다.
소리가 너무 크지 않게 설정해 주변 소리도 들을 수 있도록 하세요 (특히 도심 달리기 시)

제가 사용중인 제품은 우측 이미지 제품인데요, 가격이 저렴해요. 한번 충전으로 3-4번 달리기 사용한다고 생각하고 있어요. 10시간이라고 하는데 보통 10킬로 달리면 1시간 정도 걸려서 2주에 한번 정도 충전해요. 일단 가벼워요. 에어팟 프로 사용하다가 자꾸 귀에서 빠져서 신경이 쓰여서 바꿨는데, 부담도 적고 소리도 좋아요. 제 주 용도가 메트로놈 소리와 오디오 북 듣는 용도라서 이 제품은 제게 딱 맞아요. 저는 달리기 하면서 음악을 듣지는 않아요. 오디오북을 들으면서 늘 달리기 때문에 엄청 좋을 필요는 없지만 소리가 날카로우면 귀가 아픈데 이 제품은 제게는 아주 잘 맞아서 2개를 사서 사용 중이예요.