1장 러닝을 시작하기 전에

1장 러닝을 시작하기 전에 분명하게 생각을 정리하는 것은 실패하지 않는 달리기에 중요한 포인트예요. 수많은 사람들이 달리기를 해요. 다양한 이유로 달리기를 시작하지만 오래하는 사람은 과연 얼마나 되는지, 장비를 다 구입하고 얼마되지 않아 부상을 당해서, 힘들어서, 더 이상 흥미가 없어서 등등 다양한 이유로 달리기를 관두게 되더라구요. 달리기를 시작하는 이유와 목표를 잘 설정해야 해요.

제 경우는 걷기를 먼저 시작했어요. 힘도 없고 아무런 의욕도 없던 시기였어요. 걷는 것도 아내가 끌고 나가서 억지로 걷기 시작했지 안그랬으면 그냥 집에 계속 있었을거 같아요. 숲 길을 걷다가 걷는 것의 재미를 새록새록 알아가면서 내면의 힐링이 일어나더군요. 물론 육체적으로도 점점 나아져서 걷는 거리가 굉장히 길어졌어요. 단지 시간이 문제였어요. 10-15km 을 걸으면 오전 시간의 상당 부분이 없어져요. 그게 아깝다는 생각과 고민을 하다가 달리기를 접하게 되었고 제게 잘 맞았어요.

걷기와 달리기에 재미를 붙이고 흥미를 갖게 된 요인 중에 하나가 App 하나를 사용하면서 갑자기 변화가 생겼어요. Alltrails 라는 앱인데 내가 걷거나 뛰는 기록을 남겨줘요. 다양한 정보를 제공해서 운동을 마치고 나서 확인하는 재미가 제게는 컸던거 같아요. 각자 개인의 취향에 맞는 앱과 커뮤니티를 접하시기를 추천해요.

저는 사람 만나는걸 그렇게 좋아하지는 않아요. 그래서 커뮤니티 보다는 앱으로 개인적인 기록을 보고 즐기면서 새로운 경로를 만들었어요. 나중에서 제가 맘대로 만든 경로를 따라 걷거나 뛰는 방법을 알게 되었어요. 그걸 도와주는 사이트가 있어요. 경로를 만들고 그 경로의 화일을 다운 받아서 전화기나 스마트 워치에 전송하면 그 길을 따라 운동할 수 있더라구요.

운동을 하려고 하면 다양한 방법들이 있더라구요. 제가 생각한것보다 훨씬 더 다양하게 운동을 즐기는 사람들이 많다는 거죠. 달리기를 5km 으로 시작해서 현재는 하프는 기록을 생각하지 않으면 그냥 달려요. 최고 멀리 달려본 거리는 30km 혼자 달려봤어요. 너무 준비 없이 달려서 엄청 죽을 고생을 했었어요. 물도 적고 중간에 먹어줄 에너지젤도 없이 사탕이 몇개 있어서 그걸로 버티면서 달렸던 기억이 있어요.

운동에 재미를 느끼면 누가 시키지 않아도 자연스럽게 다양하게 도전하게 되더라구요. 억지로 하는 운동은 굉장히 힘들고 그만큼 중간에 포기하게 될 확률이 높아요. 제 경험으로 트랙을 도는건 굉장히 피곤하더라구요. 자연을 달리고 왕복하는게 제일 좋아요. 지금도 코스를 원으로 경로를 만들어서 달리기도 하고 왕복으로 구간을 만들어서 달리기도 해요.

5-6개월 10km 달리기를 하면 몸무게는 그냥 빠져요. 살을 빼려면 얼마든지 할 수 있어요. 그리고 현재 자기가 과체중이면 슬로우 조깅으로 근육, 관절, 인대 등 몸에 무리를 최대한 주지 않는 방법으로 운동을 시작해서 점점 변화를 주는 것이 좋아요. 안그러면 부상을 당하기 쉬워요. 저도 조심했는데 발바닥에 통증이 와서 쉬면서 굉장히 힘들더라구요. 달리지 못하는 것이 얼마나 스트레스가 되던지. 지금은 실내 자전거를 최근 추가 했어요.

제 여정을 간단하게 두서없이 적은 이유는 사람들은 비슷한 여정으로 운동을 하게 되더라구요. 1장 달리기를 시작하기 전에 여러가지 정보를 얻고 목표와 목적을 여러개 둘 필요가 있어요. 그 중에 제일 중요한 건 달리기 자체의 재미를 찾는 것이지요. 다른건 부가적으로 다 따라와요. 체중 조절, 건강 향상 등. 기초 대사량이 얼마나 좋아지는지 먹어 먹어도 자주 배가 고파져요. 얼마나 소화를 해 내는지, 내 평생에 최근 발바닥 통증으로 달리기를 줄이기 직전의 기초 대사량에 최고였던거 같아요. 10-20대에도 그렇게 배 고픈적이 없었어요.

1장 러닝을 시작하기 전

이 장이 어쩌면 전체 달리기 그림을 구상하는 부분이라고 생각하시면 돼요. 어떤 목적으로 접근하냐에 따라 달리는 방법을 다르게 할 수도 있거든요.

달리기 자체의 재미를 찾는 방법을 발견하시면 최고의 보물을 발견한 것이라고 생각해요.

꼭 찾으시길!!!!

제 경우 몸무게를 빼는 것도 목표 중에 하나였어요. 그런데 막상 몸무게가 목표를 달성하니까 흥미를 잃을 수도 있겠구나 하는 생각이 들었어요. 당시 12kg 을 줄였어요. 제 경우는 달리기 자체에 점점 매력을 느끼게 되었어요. 제가 좋아하는 방식도 발견해서 더욱 흥미를 가지고 질리지 않게 계속하게 되었어요. 달리기를 계속하면서 자기의 성향에 맞게 흥미 요소를 다양하게 하는 것도 중요하다고 생각해요. 달리기를 시작하는 이유에 대해서도 조심스럽게 생각을 정리할 필요가 있답니다.

1-1. 왜 달리기를 시작해야 할까?

“운동 좀 해볼까?”라는 생각이 들 때, 가장 먼저 떠오르는 게 달리기입니다. 달리기는 특별한 장비 없이도 지금 당장 시작할 수 있고, 장소에 크게 구애받지 않으며, 운동 효과 또한 탁월합니다. 하지만 그만큼 많은 사람들이 시작은 하지만 오래 지속하지 못하는 운동이기도 합니다.

그 이유는 단순합니다.
▶️ 목표 없이 달리기 시작했거나,
▶️ 무리하게 시작해서 몸이 아팠거나,
▶️ 지루하거나 힘들어서 포기한 경우가 대부분입니다.

이 책은 그런 사람들을 위해 만들어졌습니다. 단 한 번도 달려본 적 없는 사람도, 예전에 달렸지만 포기했던 사람도, 이 책을 읽으면 다시 달릴 수 있는 용기와 방법을 얻을 수 있을 거예요.

1-2. 달리기의 건강 효과

달리기는 생각보다 훨씬 많은 신체적, 정신적 효과를 줍니다. 아래는 과학적으로 입증된 달리기의 주요 효능입니다.

✔️ 심장 건강 향상

• 심폐지구력을 키우고, 고혈압과 고지혈증 예방에 효과적입니다.

✔️ 체중 감량

• 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 편이며, 특히 복부 지방 감소에 효과적입니다.

✔️ 우울감 개선

• 달리기를 하면 뇌에서 ‘엔도르핀’이라는 행복 호르몬이 분비되어, 스트레스 완화와 기분 상승에 도움을 줍니다.

✔️ 뼈와 근육 강화

• 하체 근육과 코어 근육이 발달하고, 뼈의 밀도 유지에도 긍정적인 영향을 줍니다.

1-3. 걷기와 달리기의 차이점

“걷기도 운동 아닌가요?”라는 질문을 자주 받습니다. 물론 걷기 또한 훌륭한 운동입니다. 하지만 달리기는 걷기에 비해 다음과 같은 차이점이 있습니다:

👉 결론: 걷기 → 달리기로 단계적으로 발전시키는 것이 가장 이상적입니다. 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 제가 이렇게 발전했어요. 3km 걷기에서 20km 넘게 걷기를 했어요. 오랜 시간 걷다보니 운동 효율성이 서서히 부담이 되었어요. 우연히 달려야하는 상황 때문에 달렸는데 의외로 달리는게 부담스럽지 않았어요. 그래서 걷다가 달리기를 섞어서 하게 되었어요. 결국은 달리기로 올인되었지만요.

1-4. 초보자에게 맞는 러닝 목표 세우기

처음부터 “하프 마라톤!” 같은 큰 목표를 세우면 부담이 커서 금방 지칩니다. 초보 러너에게 추천하는 목표는 아래와 같습니다:

🎯 추천 목표

• 1주차: 1km를 걷고 달리는 걸 반복하며 15분 지속하기
• 2~3주차: 3km를 쉬지 않고 천천히 달리는 것이 목표
• 4주차: 5km를 내 몸에 맞는 속도로 달려보기

👉 처음에는 거리보다 ‘지속 시간’과 ‘내 몸의 반응’에 집중하세요.
👉 러닝 앱(예: NRC, Strava)을 사용해 기록을 남기면 동기부여가 더 커집니다.

💡 작가의 팁

“나는 느리게 달리지만 절대 멈추지 않는다”는 문장을 기억하세요.
달리기는 누가 더 빠른지가 아니라, 누가 더 오래 즐길 수 있는지의 싸움입니다.

다음 챕터(2장)는 “러닝 준비물 가이드“로 이어집니다.

추천 글

10km 달리기 초보자 고민 3가지

10km 달리기 대회

달리기 초보가 알아두면 좋은 영상

작성자 소개

10K Fit

Administrator

웹사이트 방문 모든 글 보기